Tag 20 / 20. Mai

Schlaf: 8,0 Std.
Gewicht: 78.4 Kg
Differenz zu Gestern: +0.2 Kg
Differenz zu Beginn: +0.2 Kg

Nach 1 Liter Wasser und 100 Kniebeugen dann zum Frühstück.

Heute gabs einen Smoothie mit 7 Feigen und 7dl Wasser, da ich keine Bananas habe.

Zum Mittag dann war ich im Zug unterwegs und habe 7 Datteln, 2 Feigen und 20 Gramm Walnüsse verdrückt. Sorry habe kein Foto.

Zum Abendessen dann wieder eine ordentliche Portion Reis.

Habe irgendeine Coconut Curry Sauce gekauft, die allerdings 

Mega-scharf war... buäh, war gar nicht lecker und voll fettig. 

Werde wohl das nächste Mal eine andere kaufen.

Danach habe ich mir noch 2 mal diese Portion Datteln gegönnt.

Ziel:

- Getrunken habe ich zuwenig mit 2,8 Liter Wasser. 

Werde heute Abend bestimmt noch 0,5 Liter trinken.

- Ich habe mich heute vegan ernährt.

- Zuckergehalt von 200 Gramm erreicht. (284 Gramm)

- Das Makronährstoffverhältnis KH/F/P ist 76/16/8


So, und so sehen meine Werte aus, die ich heute gegessen habe.

 

Also dann, bis morgen :

Brennwert	13753 KJ (3285 kcal)
Fett	58,7 g	Entspricht ca. 16% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	606,2 g	Entspricht ca. 76% des Brennwertes.
davon Zucker	180,6 g
Protein	60,9 g	Entspricht ca. 8% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	3,1 Liter
Ballaststoffe	74,5 g
Cholesterin	0 mg
Broteinheiten (BE)	50,5

Vitamine

Vitamin C	53,2 mg
Vitamin A	0,1302 mg
Vitamin D	0 mg
Vitamin E	9 mg
Vitamin B1	0,9004 mg
Vitamin B2	0,9 mg
Vitamin B6	1,9 mg
Vitamin B12	0 mg

Mineralstoffe

Natrium	0,19 g
Eisen	19,9 mg
Zink	8,4 mg
Magnesium	571,1 mg
Mangan	2442,7 mg
Fluor	319,1 mg
Chlor	822,9 mg
Kupfer	3,3 mg
Kalium	5821,2 mg
Kalzium	1357,7 mg
Phosphor	2436 mg
Schwefel	427,5 mg
Jod	0,01047 mg